むち打ちに筋トレ。一見相対するもののように思われがちですが、むち打ちに筋トレが効を奏することも。
筋力をつけたい部分は、首です。人間の首は、体重の10%を占めるといわれるほど、重い頭を支えています。だから筋力がないと、これが痛みの原因になることも。ただし始める時期としては、安静を第一とする受傷直後は避けます。
首の筋トレは、首に筋力をつけるだけではありません。トレーニングが首の筋肉の血行をよくし、痛みの根源をほぐすことも。筋肉を使うことによって、血液はポンプ作用でどんどん押し出されます。凝った首も、筋トレで徐々にほぐしていきたいものです。
さて、実際の筋トレ方法です。
まず手をおでこに当てて、頭を押します。
同時に頭も、手を押すように力を入れます。
3~5秒、力を入れ続けます。
同じ要領で、後頭部、頭の両側も行います。
これを1~2セットやると効果的。
ポイントは、頭の位置を動かさないこと。頭の位置を固定しないと、効果が表れないどころか、症状が悪化してしまうことも。
このホームケアである筋トレは、あくまでも症状改善を助けるものであって、治療院での治療と併用して行うことが重要です。